Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]
[...] na mysli pisza,ze przydalaby sie lekka rekompozycja? Moglbys rozwinac mysl? Chodzi o diete, cwiczenia? @georgu Napisales "Tylko czy przy takim otłuszczeniu będzie budować masę mięśniową czy tłuszczową?". Mam rozumiec, ze mam za duzo tluszczu (BF jest za wysoki)? Nie chce sie zalac tluszczem jak bede robil mase, ciezko pracowalem aby schudnac, [...]
podobnie jak ja, w wieku przedszkolnym mialem podejrzewana astme wiec bylem na kuracji miesiecznej w gorach, i bralem mase antybiotykow. W tym roku to tragedia od listopada co miesiac koncze choroby antybiotykiem, a najgorsze jest to, ze kazdy lekarz mowi ze to przez okres dojrzewania i nie potrafia nic wymyslec. Do laryngologa udaje sie prywatnie [...]
[...] T1. Przed wodą jeden żel, na T1 drugi, przed końcem roweru trzeci, w czasie biegu na każdym stoisku żel i woda. Rower był dla mnie wspaniałym przeżyciem, sunąłem wyprzedzają masę rowerzystów - tego opisać nie potrafię. Na podjazdach ogień w udach, często podjazdy na twardym przełożeniu bez młynka, na lemondce, na pełnej prędkości. W połowie [...]
[...] że zamiast masy to idzie redukcja %-) Ale chyba źle nie jest, generalnie czuję się mały (ale ja się tak czuję całe zycie :-D), ale coś fatu/wody idzie. Te parę miesięcy na masę uważam za takie sobie, zobaczymy co dalej, bo szczerze nie wiem czy wchodzimy w redukcję czy nie, tak czy owak powoli mam kolejną ochotę na pozbycie się tego fatu i [...]
[...] że zamiast masy to idzie redukcja %-) Ale chyba źle nie jest, generalnie czuję się mały (ale ja się tak czuję całe zycie :-D), ale coś fatu/wody idzie. Te parę miesięcy na masę uważam za takie sobie, zobaczymy co dalej, bo szczerze nie wiem czy wchodzimy w redukcję czy nie, tak czy owak powoli mam kolejną ochotę na pozbycie się tego fatu i [...]
[...] wiem, no ale za zaawansowanego to na pewno się nie uważam. Ogolnie mam teraz problem, bo nie mogę się zdecydować na optymalny plan trengowy na reverse diet + na późniejszą masę. Moim celem jest dobicie do 90kg w przeciągu 2 lat. Myslę, że jest to możliwe bo miałem już 80kg i to bez większych problemów. Mam teraz do was pytanie, bo wybrałem [...]
[...] maszyny w siłowni szkolnej. Jest tylko do podnoszenia nóg w siadzie. Czyli pogrubione chciałbym czymś zastąpić. Poza tym ile serii i powtórzeń robić, jeżeli chcę zwiększyć masę mięśniową? Planowałem najpierw: 1.Jednocześnie powoli spalać tkankę tłuszczową oraz wyrabiać sobie mięśnie. 2.Kiedy schudnę do rozmiaru, w którym będę miał dobrą masę i [...]
[...] 60zł Krążki 2x10kg 120zł Ławka 100zł Stojaki do sztangi 150zł Jak masz dwa hantle z krazkami 20kg to łącznie że sztanga masz ok 70kg co na początek starczy. Co do diety to napisano tu tyle, że nie będę się powtarzał. Moim zdaniem docinasz, jakieś newbie gains uzyskasz i akurat dotniesz do jesieni, żeby zacząć masę. Na luzie - tylko się sprezyc.
Wiesz, nie chce robić ładowań z tego względu ,iż chcę pozostać w czystej ketozie . Z tego co wiem ładowania będą przy CKD . Wiesz co, jakoś nie zależy mi na razie na mięśniach, z siłowych to tylko pompeczki sobie trzaskam, zawsze coś:D, jak zrzucę tą oponkę to może wezmę się za masę mięśniową :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. wstaw ankietę dzialu. Nie wiemy ile masz lat ani jak wygląda rozkład b/w/t w diecie. Na moje to: Buduj masę dalej. Za mało jeszcze na redukcję. A po tym co napisałeś odnośnie serwatki proszę powiedz mi jak je stosujesz? Jak wygląda dieta? Raczej skupiłbym się na dobraniu dobrego planu treningowego i dopracowaniu diety na maksa. Jeśli to [...]
[...] jednak, więc chcę zacząć ruszać się jeszcze bardziej, by schudnąć, a następnie wyrobić mięśnie. Zawsze sobie powtarzam, że koniec z tym wszystkim i należy schudnąć i wyrobić masę mięśniową ale nie potrafiłem się przekonać. Od pół miesiąca jednak się trochę zmieniło. Jak narazie zacząłem jeździć na rowery. Około 20km x3/4 w tygodniu. Stopniowo [...]
Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]
witam. Co to znaczy upuszczanie krwi? Wolę mase z dobrą sylwetką. Wcześniej pisałeś mi że moge jechać po skończonym mostku nawet 20 tygodni na nandro z testem, tylko już nie chce propa, czy może być omnadren zamiast propa?
Witaj, Jeśli robiłeś badania na maszynie TANITA to jednak radziłbym nie brać pod uwagę tych pomiarów. Tyle masy mieśniowej jest raczej mało co możliwe stracić , prędze prawdopodobne jest to że miałeś większą masę tłuszczową i przez to zakłamało Ci wynik. Pozdrawiam
[...] to już bym miał 2000kcal w zapasie. Sam już nie wiem bo już z 70g tłuszczów ledwo sobie radzę w kuchni. A no i jeszcze redukcji nie skończyłem a już sobie układam plan na masę pod siebie czyli wszystko to czego potrzebuję: a) siła w trójboju b) dynamika i nauka dwuboju c) hipertrofia góry ciała na 3 dni w tygodniu - tak życiowo bo więcej czasu [...]
Na tluszczach da sie robic mase tak samo jak na ww, ale na weglach zrobimy to szybciej i wiecej, ale przy okazji zlapiemy wode i fat. Na tluszczach bedzie powolniejszy progress ale bez zbednego zalewania. Kto co woli..
tyl barkow, kaptory, 2 na nagach chyba niedoczytalem gdzie to robisz. kolejnosc cwiczen tez ma znaczenie.... ilosc pow i serii tez..... mase chcesz robic to zrob ciezki konkretny plan, popraw ten co masz.
Na wakacje poprawię znacznie masę, wykupie tutaj dietę. Mógłbyś powiedzieć o co chodzi z: "Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. " Bo nie zrozumiałem nic
Dziennik treningowy Ronin
